Uma pessoa ansiosa pode manifestar em si uma busca infrutífera de controlar a si mesmo a todo instante. Esta pessoa (ansiosa) tem a impressão de que basta um breve deslize e tudo sairá do controle.

A pessoa ansiosa precisa eliminar de si essa crença de que precisa controlar seus pensamentos, emoções e sensações físicas. Uma vez que ter o controle sobre essas coisas é praticamente impossível. A sua mente é uma fera indomável.

Quer fazer um teste? 

Repita a si mesmo a seguinte ordem: “Não pense em um elefante.”

Qual o resultado? Imediatamente você imaginou um elefante.

Se já é uma tarefa infrutífera tentar não pensar em um animal, quanto mais será tentar suprimir nossas aflições.

Ao nos encontrarmos em um estado de ansiedade logo somos tentados a fazer autoafirmações:

“Estou ficando parecendo um louco, tenho de parar de pensar nisso”.

“Eu não vou sentir isso”.

“Pare com isso!”.

Daí quando percebemos que estas tentativas de autocontrole não nos deram o resultado esperado, partimos para a muleta dos pequenos rituais para neutralizar e cancelar os pensamentos, o que também não trará resultado algum.

Você se sente ansioso por estar em um carro e pede ao motorista para tomar cuidado repetidas vezes, daí você pega um travesseiro ou uma mochila e começa a abraçá-la para ter a sensação de se sentir mais seguro. Você pode até ter a falsa sensação de estar melhor, mas na verdade está apenas adotando muletas mentais para ter uma falsa sensação de segurança.

Pois você tenta controlar sua respiração, mas não funciona. Você tem insônia e diz a si mesmo: “Vá dormir já!”, mas isso também não funciona. Tentar se controlar é algo que não funciona.

As 3 formas de se reagir a ansiedade (e porque a 3ª é a abordagem correta)

Uma pessoa que passa por problemas de ansiedade pode reagir de 3 formas distintas a essa ansiedade que está sofrendo, elas são: Fuga, repressão e experienciação.

A fuga nada mais é do que a pessoa passar a fugir de todas as situações, comportamentos, atitudes e todas as demais coisas que ela considera situações gatilho para emergir seu estado de ansiedade.

A Repressão por sua vez vai de encontro ao que dissemos alguns parágrafos atrás. É aquando a pessoa se encontra ansiosa e passa a reprimir todo tipo de ansiedade, pensamento e sensação que ela tem por conta dessa ansiedade. ela começa a pensar que “eu não deveria me sentir assim”, “eu estou ficando louco”, “eu não tenho mais jeito”...

Essas 2 formas de pesar, fuga e repressão, são as soluções que intuitivamente somos levados a adotar. Contudo elas não são as melhores reações a uma crise de ansiedade, pois são reações relacionadas aos nossos instintos primitivos de fuga e enfrentamento.

Mas então qual a melhor forma de reagir à ansiedade? A resposta é simples, abandonando a necessidade de controlá-la.

Com isso chegamos em nossa terceira forma de lidar com um estado de ansiedade que é o que chamamos de experienciação, ou então de expectador.

Se não temos motivos racionais para evitar ou enfrentar as situações que me causam ansiedade devemos simplesmente observar como ela se manifesta em nós. E não tomar atitudes como um agente ativo daquele fenômeno, mas se distanciar um pouco da sensação de ansiedade e se tornar apenas um observador dela.

É mais ou menos como fazer de você apenas um veículo pelo qual a ansiedade transita, abandonando a necessidade de controlá-la ao invés de tentar controlar sua ansiedade, aceite-a. Receba toda a ansiedade que surge em você, sinta seu “odor”, seu “sabor”, sua “textura”. Inale-a. Sinta ela passar por você como um vento que sopra em um campo, entra pelo seu corpo e sai sem barreira alguma. Seja um observador, e não um controlador de sua ansiedade.

Sinta-se como se estivesse em um mar aberto em que você não tem necessidade de nadar contra a maré, você simplesmente se entrega às ondas e flutua... suspenso... leve.... flutuante no oceano.

Como bem Leahy em seu livro “Livre de Ansiedade”:

“Faça de você mesmo um veículo pelo qual a tensão flui. Sua tensão ansiosa flui em você. Em vez de ficar tenso, você deixa os músculos relaxarem. Você está flutuando em sua cadeira. Sua mente não tenta controlar nada, ela observa e vê que o pensamento se move como as letras em uma página. Você expira e relaxa. Você progride, flutua, abandonando a necessidade de controlar.”


Bibliografia:
- Leahy, Livre de Ansiedade